1. Istuge mugavalt, lõdvestuge ja minge meditatiivsesse seisundisse.

2. Ristke käed, nagu on näidatud lehe allosas oleval fotol. Teie käed peaksid puudutama teie õlgu käeaukude lähedal.

3. Asetage käed nii, et pöial ühendab nimeta-matsi ja väikese sõrme, jättes nimetissõrme ja keskmise sõrme sirgeks. 4. Hingake sügavalt sisse ja noogutage nii, et lõug on õrnalt vastu rinda surutud. Hoidke lõug iga väljahingamise ajal vastu rinda, tõstes pead ainult sissehingamisel. 5. Fokuseerige oma tähelepanu oma 4. / keskmisele tšakrale. Hingake välja ja vibreerige "AUM". AH-AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM Vajutage siia AUM Mp3 audio jaoks

Vajutage siia AUM Mp3 audio jaoks 

6. Fokuseerige vibratsioon oma 4. / Keskmise tšakra tšakrasse.

7. Pikendage M-M-M-M-M, kuni olete täielikult väljahinganud. Püüdke häält reguleerida nii, et tunnete seda oma rindkere keskel, kus asub teie 4. / Keskmine tšakra.

8. Korrake seda kaheksa korda.

9. Visualiseerige vasakpoolset pilti, kus asub teie 4./Keskmine tšakra, ja näete oma 4./Keskmist tšakrat elava rohelise auraga kaetud ning fokuseerige oma tähelepanu 4./Keskmise tšakra tunnetamisele mitme minuti jooksul. Püüdke reguleerida tooni nii, et tunnete seda oma rinna keskel, kus asub teie 4. / Keskmine tšakra.