See hingamisharjutus on alus ja üks esimesi, mida õpetatakse algavatele joogaõpilastele.
1. Istuge sirge seljaga, soovi korral võite ka seista.
2. Hingake läbi nina sisse:
A. Pressige oma alakõhulihased välja, täitke oma kopsude alumine osa, siis
B. täitke kopsude keskosa, seejärel
C. oma ülemised kopsusud
3. Hoidke hinge kinni kuni loete viie, kaheksa või kümneni [olenevalt sellest, milline on kõige mugavam, ilma pingutuseta]. Ärge kunagi hoidke seda viimse piirini!
4. Hingake välja, tõmmates kokku oma alumisi kõhulihaseid, seejärel oma keskosa [alumised kopsud], seejärel tühjendage oma ülemised kopsusid, kuni väljahingamine on täiestilikult lõpetatud.
Sammud 1-4 moodustavad ühe ringi. Tehke 5 ringi.
TAGASI SAATANLIKU JÕUMEDITATSIOONI PEALEHELE
TAGASI ASTAROTHI IDAMAISE ÜHENDUSE PEALEHELE