Sithali

1. Keerake oma keelt nagu alloleval joonisel:

2. Hingake läbi keele sisse, hoides seda kõverana.

3. Sulgege suu ja hoidke hinge kinni 5-10 sekundit [mis iganes on mugav].

4. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja

Ülaltoodu moodustab ühe ringi.

______________________________________

Azazeli ümber pööratud Sithali

1. Hingake läbi nina sisse.

2. Hoidke suu kinni, hoides hinge kinni 5-10 sekundit [mis iganes on mugav, ooteaeg on vabatahtlik].

3. Keerake oma keelt nagu ülaltoodud joonisel.

4. Seejärel hingake läbi suu välja, kusjuures keel on kõverdatud.

Ülaltoodu moodustab ühe ringi.

Kongressi raamatukogu number: 12-16457